split 4 dni

[...] Nie robisz siadów, mc, wiosła ze nie wpisałeś ciężarów? To bardzo duży błąd, praktycznie wykonujesz fitness z Klubu Różowej Sztangielki a nie porządny trening. Moja rada to split z podziałem ciała na 2 części wg schematu push/pull lub upper/lower i trening 4 dni w tygodniu trybem A1B1xA2B2xx. Ciężkie wielostawy plus po jednej asyście na każdą [...]

w takim razie prosty split z samymi podstawami i jeśli 3 dni treningowe to podział na ruchy typu push/pull/leg a jeśli chcesz rozbić na 4 dni treningowe to podziel góra/dół lub zwykłe push/pull . w każdy wypadku skupiasz się na podstawach a priorytetem są partie NOGI i PLECY .

[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split zwykły 4 dni w tygodniu przez 5 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

co do mean's health http://www.sfd.pl/Men_health-t437637.html jak masz 4 dni treningowe to nie lepiej partia 2 razy tydz? nogi - plecy - bic klatka - barki - tric brzuch dorzucić do jednego, przedramię do drugiego poszukaj w dziale trening dla początkujących w linkach split partia 2 razy tydz

po przerwie proponuje poćwiczyć chwilę treningiem FBW. jeżeli split to pasowałoby mieć do dyspozycji 4 dni treningowe...

__Piotrek__ zmień podział , nie łączymy nóg z barkami , sensowny split zaczyna się od 4 dni treningowych , jeśli masz 3 dni podziel na ruchy push/pull/leg .

[...] - trening - (BCAA + owoc) 12:00 - makaron + kurczak 14:30 - makrela wedzona + kromka razowca 17:00 - twarog + owoc 19:30 3 jajka + kromka razowca + oliwa(10g) trening split z podzialem na 4 dni treningowe Poniedzialek: klata -wyciskanie hantli skos dol 10/10/10/10 30 kg na reke -wyciskanie hantli skos gora 8/25 8/27,5 8/27,5 8/27,5kg na [...]

jest to fbw wiec 3 dni w tygodniu. na 4 dni to mozesz rozlozyc split partia 2x w tygodniu o tym czytaj posty podwieszone. co do treningu kolejnosc zla: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric w B zamiast prostowania daj wykroki ze sztanga w a zamiast prostowania nog daj wspiecia na palce

[...] 1. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 12-15 2. Młotki 3x 12-15 3. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano siedząc: 2x15 (mam bardzo płaskie bicepsy więc chcę trochę postymulować te szczyty) Mięśnie brzucha 1. ALLAhy 4x15 2. Kółko 4x 15-20 Trening generalnie przedstawia się tak. A jak by zwiększyść split do 4 dni?

ale tu nie ma jakiejś filozofii -dobry split z podziałem na 4 dni i do tego interwały, trening siłowy warto by ułożyć na zasadzie grup antagonistycznych i z powodzeniem większość ćwiczeń dać w superseriach...

Dobre fbw jest tak samo dobre jak dobry split. Ale na dobry split zdałoby się mieć 4 dni na siłownię w tygodniu.

[...] 82 kg " Tu nie chodzi o max , a jedynie o obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Staż treningowy na siłowni: ponad rok " z czego startowałeś ? jak trenowałeś ? Drogi kolego SPLIT to podział twój podział jest beznadziejny , jedyny sensowny podział 3 DNIOWY to push/pull/leg , ogółem jeśli split to raczej 4 dni treningowe .

Jak masz 4 dni treningowe to spokojnie mozesz zrobić split 2 x partia w tygodniu.

2 lata bez urlopu dluzszego niz 4 dni z rzedu ;x W koncu sie zresetuje ! Splitem juz z 2 lata nie cwiczylem. Chce poprawic pare moich mankamentow a split do priorytetow jest idealny. Z 10-12 tygodni tym polece a potem wracam do PUSH/PUL + FBW A/ FBW B

5 dni to dużo w Twim przypadku na początek ja bym proponował split 4 dniowy a potem mógłbyś kombinować z pięcioma a nawet sześcioma dniami :] Przy takim treningu jedynie czego się możesz nabawić to dysproporcji.

[...] i brzuch (lekkie treningi dosyc), reszta dni off. jestem juz generalnie odblokowany (badania zrobiłem, dół sprawny itd.) Na jaki plan zmienić się oplaca? Split jakiś czy fbw lecieć ? Myslalem nad splitem ale ze względu na mniejsze możliwości organizmu czy bym go za bardzo nie przemeczal? Zmieniony przez - golimonka w dniu 2022-09-25 17:33:48

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Sporo możliwości, od planów na 3 dni typu FBW różnego rodzaju, przez HST do push/pull i splita partia 1x wtygodniu włącznie. Na 4 dni zrób tego splia partia 1x w tygodniu z nogami w osobny dzień lub split partia 2x w tygodniu. Połączenie np. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro

[...] cwiczeniach , czyli wyciskanie : 80kg na 10 razy , MC podobnie no i przysiad jakies 60 kg ( kiedys bylo wiecej ale nie robilem pelnego ) " Więc bierz prosty pierwszy split z podziałem na ruchy 3 dni push/pull/leg lub 4 dni góra/dół , push/pull i idziesz trenować 8 tygodni , poprawiasz odżywianie i wypoczynek po treningowy i wracasz z [...]

Ostatnio przerabiany plan: FBW 3xtyg - ostatnie 2 miesiace przepraszam nie zauważyłem . W takim razie proponuję coś prostszego , patrząc na poziom wytrenowania , SPLIT jednak 3 dni treningowe i podział na ruchy typu push/pull/leg . I następnie przejść na 4 dni treningowe jednak z podziałami nadal prostymi góra/dół push/pull .

Poczytaj o FBW. Ew. na 4 dni to split partia 2x w tyg. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Pzdro